Kolesterol düzeyleriniz kalp sağlığının önemli bir ölçüsüdür. Kolesterol seviyeleri, günlük olarak tükettiğimiz gıdaların kalitesiz olması nedeniyle günümüzde insanların sahip olduğu önemli bir endişe kaynağıdır. Diyetimizin çoğu, çeşitli sağlık dezavantajları olan işlenmiş gıdalardan oluşur. Hepimiz yüksek Kolesterol seviyelerinden endişe duyuyoruz, değil mi? Ancak çoğu insanın bilmediği şey, HDL adı verilen ‘iyi’ bir kolesterol türü olduğudur.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, dolaşım sisteminizden farklı kolesterol türlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğundan “iyi” kolesterol olarak bilinir. HDL kolesterolün daha önemli seviyeleri, kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir.

İyi Kolesterol Nasıl Arttırılır?

• Egzersiz ve aktif bir yaşam tarzı, zayıflamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzdaki en yaygın yağ türü olan trigliseritleri düşürürken HDL seviyenizi yükseltebilir. Avantajlar, yedi günde bir yalnızca bir saatlik orta şiddetli şiddetli aktivite ile görünür olmalıdır.
• Diyete gelince, LDL kolesterolü artırabilecekleri ve HDL kolesterol seviyelerini düşürebilecekleri için trans yağlardan uzak durmaya çalışın. Kekler ve ikramlar gibi işlenmiş şeker içeren gıda çeşitleri, çoğu kızartılmış gıda kaynağı ve bazı margarin gibi sıklıkla trans yağ içerir. Etlerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağı da sınırlayın.
• Sigara içtiğinizi varsayarsak, nasıl bırakacağınızı öğrenin. Sigara içmek, özellikle bayanlarda HDL seviyelerini düşürür ve LDL seviyelerini ve yağlı yağları oluşturur.
• Likörün ılımlı kullanımı, daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Yetişkinler için bu, her yaştan kadın ve 65 yaş üstü erkekler için günde bir alkollü içki ve 65 yaş altı erkekler için günde iki içki anlamına gelir.

Bu yöntemleri kullanarak, kalp krizi veya diğer kalp sorunları riskinizi kesinlikle azaltacak olan HDL veya ‘İyi’ kolesterol seviyenizi kesinlikle artırabilirsiniz.