Gecikmiş kas ağrısı neden olur?

Gecikmeli kas ağrısı (DOMS), eksantrik veya alışılmadık egzersiz biçimlerinin neden olduğu bir tür kas yaralanmasıdır. Klinik belirtiler şunları içerir:

• azaltılmış kuvvet kapasiteleri
• artan ağrılı hareket kısıtlaması
• sertlik
• şişme
• bitişik eklemlerin disfonksiyonu

DOMS hafif bir yaralanma türü olarak kabul edilse de, sportif performansın tehlikeye atılmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Acı veya ağrı, egzersizden 48 ila 72 saat sonra başlar.

DOMS en yaygın olarak spor sezonunun başında, sporcular azaltılmış bir aktivite döneminden sonra antrenmana döndüklerinde görülür. DOMS ayrıca, sporcular yılın hangi döneminde olursa olsun belirli aktivite türleri ile ilk kez tanıştıklarında da yaygındır.

Günlük olarak antrenman yapması gereken sporcular, yoğun DOMS'ye neden olan egzersizi takiben 1-2 gün boyunca egzersizin yoğunluğunu ve süresini azaltmaya teşvik edilmelidir. Alternatif olarak, en çok etkilenen kas gruplarının iyileşmesine izin vermek için daha az etkilenen vücut kısımlarını hedef alan egzersizler teşvik edilmelidir.