Diyet yapmadan nasıl kilo verebilirim? Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Kanıtlanmış 8 Yolu

1. Sabahları Yemekten Önce Kardiyo Yapın - Koşma, bisiklete binme veya tırmanma gibi kardiyovasküler aktiviteler kalori yakmak ve yağ yakmak için kafa yorar. Ve kilo vermemeye çalışan kişilerin kapsamlı egzersiz programlarına başlama isteklerinin büyük olasılıkla olmayacağını göz önünde bulundurarak, yemek yemeden önce kısa kardiyo egzersizleri yaparak şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
2. Daha Fazla Uyuyun - Kalori tüketiminizi azaltmaktan veya aktif çalışmanızı genişletmekten nefret ediyor olsanız da, sadece uyku programınıza uyarak birkaç kilo daha verebilirsiniz. Daha az uyumak, gün boyunca kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak aynı şekilde daha fazla kilo almanıza da neden olabilir.
3. Daha Fazla Su İçin - Sıkı bir diyete başlamayı içermeyen forma girmenin bir başka yolu da bol bol su içmektir. Ek su ağırlığı tartıdaki sayıyı artırabileceğinden, bazı kişiler daha fazla su içmeyi vurgular. Bununla birlikte, bu kilo alımı kısa vadelidir ve sonunda çok fazla vücut yağı yakarsınız.
4. Daha Fazla Protein Alın - Protein alımınızı artırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha fazla kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bir araştırma, proteinin tokluk hissini artırdığını, açlığınızı azalttığını ve doğal olarak daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu buldu. Aynı zamanda daha fazla yağ kaybına neden olacak kas inşa etmek için harikadır.
5. Aralıklı Orucu Deneyin - Aşırı yağ yakmanın tek yöntemi diyet değildir. İlginç bir şekilde, günlük öğünlerinizi yalnızca küçük bir pencerede yerseniz, her gün çok fazla kalori tüketebilir ve yine de kilo vermeyi başarabilirsiniz. Aralıklı oruç bu şekilde bilinir ve birçok sporcu buna yemin eder. Genel olarak konuşursak, aralıklı oruç, günlük öğünlerinizin tamamını 8 saatlik bir pencerede yemeyi ve ardından sonraki 16 saat boyunca yemek yememeyi içerir. Oruç tuttuğunuz zaman, vücudunuz yağ rezervlerini enerji olarak kullanarak yağ kütlenizin azalmasına ve sonuçta kilo vermenize neden olur. Yine de yeme penceresi sırasında aşırı yemekten kaçınmalısınız.
6. Stres ve Anksiyeteden Kaçının - Stres ve kaygı seviyenizi çeşitli şekillerde doğal olarak kontrol edebilirsiniz. Egzersiz yaparken kilo vermek, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Her gece 8 saatten fazla uyumak da son derece faydalı olacaktır. Günlük stres faktörlerine maruz kalmanızı azaltın. Günlük işe gidip gelme yollarınızı stresli buluyorsanız, araba sürmeye alternatif olarak bisiklete binmeyi veya yürümeyi düşünün.
7. Düzenli Ağırlık Kaldırın- Antrenmanlarınız sırasında ağır ağırlıklar kullanarak hem kalori yakabilir hem de kas kazanabilirsiniz. Vücudunuz, eklediğiniz her fazladan kas için dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakar.
8. D Vitamini Seviyenizi Artırın - Çok sayıda insan, tümü kilo alımı ile ilişkili olan sıklıkla metabolik sendrom, depresyon ve anksiyeteye yol açan D vitamini eksikliği yaşar. D vitamini seviyeleriniz, her gün dışarıda 30 dakika geçirerek doğal olarak yükselebilir. D vitamini seviyeleri, güçlendirilmiş portakal suyu gibi bazı içeceklerde de yüksektir. D vitamini seviyenizi yüksek tutmak için D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.