Daha önce jet gecikmesi yaşadıysanız, bunun ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Jet gecikmesi, iki veya daha fazla zaman dilimi arasında seyahat ederken uçak yolculuğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Vücudunuz belirli bir şekilde çalışmaya alışkındır ve zamanlamasını bozduğunuzda sorunlarla karşılaşmanız muhtemeldir. Jet gecikmesi, normal uyku düzeninizin bozulmasıdır ve bu da vücudunuzun doğal biyolojik döngüsü olan sirkadiyen ritminizi bozar.

Edward Norton'un "Dövüş Kulübü" filmindeki karakteri, sürekli seyahat etmesi nedeniyle jet gecikmesinin neden olduğu uykusuzluk mücadelesini anlatıyor. Karakteri aşırı bir durumdan muzdaripken ve uykusuzluk jet lag'ın etkilerinden sadece biriyken, yönelim bozukluğu, yorgunluk, susuzluk, mide bulantısı, sinirlilik, hafıza kaybı ve kafa karışıklığı gibi başka sorunlara da yol açabiliyor. Bunların hiçbiri bir iş gezisinde veya aile tatilinde uğraşmanız gereken şeyler değil ve kesinlikle seyahatinizi de çok eğlenceli hale getirmeyecekler.

Uyku yoksunluğu veya ihtiyacınız olduğunda uyuyamama, yolcuların jet lag'den muzdarip olduğu en büyük sorundur. Deneyimli gezginler buna alışabilir, ancak dört günlük bir iş gezisinden eve döndüğünüzde yürüyen bir zombi olmanıza gerek yok . Jet lag semptomlarını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. Belirli bir sıralama olmaksızın, bir sonraki uçuşunuzda jet gecikmesiyle mücadele etmenize yardımcı olacak beş ipucunu burada bulabilirsiniz.

İçindekiler

1. Vücudunuzun Saatini Değiştirin
2. Ağır Gıda ve Alkolden Uzak Durun
3. Kendinizi Giyin
4. Sulu Kalın
5. Hazır ol

5: Vücudunuzun Saatini Değiştirin

Jet gecikmesini azaltmaya yardımcı olmanın bir yolu, vücut saatinizi varış noktanızın saat dilimiyle siz yola çıkmadan önce senkronize etmeye çalışmaktır.

Geçiş zaman dilimleriyle birlikte vücudunuzun zamanlamasındaki bozulmayı önlemek için , vücudunuzun saatini çok geç olmadan değiştirmeniz gerekir. Bunu, uçmadan önce kendinizi varış saat diliminizle aynı saate koyarak yapabilirsiniz. Doğu Amerika Birleşik Devletleri'nden Londra'ya seyahat edeceğinizi biliyorsanız, başa çıkmanız gereken beş saatlik bir zaman farkı olacaktır. Bunun için plan yapın.

Uçuşunuzdan önceki hafta vücudunuzu Londra'ya alıştırın. Mümkünse, yatın ve Londra'da olduğunuz saatte kalkın. Alıştığınızdan üç saat daha geç olacak ama vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olacak. Hepsini birden yapma ihtiyacı hissetmeyin. Zaman farkına kadar kademeli olarak çalışın - belki her gün 30 dakika ila ve saat. Vücudunuzun günlük rejiminde kalması gerekir, yoksa jet gecikmesinin etkileriyle savaşmaya başlar. İşiniz bu tür bir ayarlama yapmanıza izin vermiyorsa, vücudunuzun saatini gideceğiniz yerin saatine göre ayarlamak için elinizden geleni yapın.

4: Ağır Yiyecek ve Alkolden Kaçının

Uçmadan önce ağır yiyecekler yemekten kaçının çünkü bu sadece jet gecikmenizi daha da kötüleştirir.

Hiç yemeğini bitirdikten hemen sonra şekerleme yapmak istediniz mi ? Yalnız değilsin. Muhtemelen sizi uykulu yapan karbonhidratlarla dolu aşırı derecede ağır bir yemek yediniz . Ve televizyonda Kovboylar-Aslanlar maçını izlemek üzere kanepeye uzandığınızda bu iyi olsa da, seyahat ederken ve vücudunuzu yeni bir saat dilimine alıştırmaya çalışırken tam olarak istediğiniz şey değildir.

Ticari olarak uçmanın lüksünün bir kısmı, özellikle iş veya birinci sınıf uçuyorsanız, yiyecek ve içeceklerden yararlanmaktır. Jet gecikmesinden kaçınmak istiyorsanız, iki kez düşünseniz iyi olur. Ağır yiyecekler yemek sadece jet gecikmenizi daha da kötüleştirir. Ama bu sadece ağır öğünleri bırakmakla ilgili değil. Uçuş sırasında alkol tüketmek de iyi değildir, çünkü sizi uykulu ve susuz bırakma eğilimindedir. Bu, uykunuza zarar verebilir. Ağır yiyecekler yemeye ve alkol almaya karar vermeden önce vücudunuzun alışmasını bekleyin.

3: Kendinizi Yıpratın

Uçuşunuzdan önce egzersiz yapmak, havadayken bazı Zzz'leri potansiyel olarak yakalamanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur.

Çocuklarınız varsa, muhtemelen bu ipucunun nasıl çalıştığını zaten biliyorsunuzdur. Farklı bir saat dilimine geçtiğinizde potansiyel olarak biraz uyuyabilmeniz için uçmadan önce kendinizi yıpratın . Uçuşunuzdan önce egzersiz yaparak veya başka bir fiziksel aktivite yaparak, bazı Zzz'leri yakalamak için uçuşta yeterince yorgun olabilirsiniz.

Atlanta'dan Paris'e bir uçuş sekiz saatten fazla sürebilir. Atlanta'dan Hawaii'ye uçmak 10 saate yaklaşabilir ve her biri birçok zaman dilimini kapsar. Bazen bir gecede uçarsınız ve aslında bir gün kaybedersiniz. Bu yüzden, yapmanız gereken son şey, nihayet yatma fırsatı bulduğunuzda uyanık kalmaktır. Makul bir program sürdürebilirseniz, vücudunuz yeni saat dilimine uyum sağlarken jet lag'ın tüm etkilerini yaşamazsınız. Uçakta da şekerleme yap. Kendinizi yıpratmak, gideceğiniz yere vardığınızda ihtiyacınız olan uykuyu almanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.

2: Susuz kalmayın

Tüm seyahatiniz boyunca susuz kalmamak, özellikle uçuşunuz sırasında çok önemlidir.

Ordunun yeni askerlere temel eğitim sırasında öğrettiği en önemli şeylerden biri içme suyunun önemidir. Askerler, susuz kalmamak için her zaman mataralarda veya araçlarında sürahilerde su taşımak zorundadır. Aynı mesaj asker olsun olmasın herkes için iyidir.

Saat dilimleri arasında seyahat ederken, dikkatli olmazsanız dehidrasyon sizi gizlice yakalayabilir. Bir tatilin veya iş gezisinin daha da kötüye gitmesinin en hızlı yolu, intravenöz sıvılar alarak hastanede bir gece geçirmeniz gerekmesidir. Tüm seyahat süreci boyunca kendinizi nemli tutun.

Bolca su iç. Enerji içeceklerinden ve gazlı içeceklerden, özellikle de enerji içeceklerinden uzak durun. Cazip görünebilirler, ancak enerji içecekleri vücudunuzun sıvılarını yenilemede önemli bir yardım sağlamaz. Uçmadan önce ve uçuş sırasında da suya yapışın. Ve uçuşunuzdan önce bol miktarda H2O için. Sadece su kaybını önlemekle kalmaz, aynı zamanda uçağa bindiğinizde ücretsizdir .

1: Hazırlıklı Olun

Havaalanına hazırlıklı bir şekilde gitmek, yolculuğunuza iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayacaktır.

Vücudunuzun saatini değiştirmeye çalışırken, gideceğiniz yere vardığınızda da fazladan zamana ihtiyacınız olabileceğini unutmayın. Bu, özellikle bir iş toplantısından önce veya yoğun tatil sezonunda bir yere gidiyorsanız önemli olabilir. Erken gelin ve vücudunuza uyum sağlaması için daha fazla zaman tanıyın. Jet gecikmesi öncelikle sirkadiyen ritminiz bozulduğunda ortaya çıktığı için, etkileri sınırlamak için elinizden geleni yapmanız gerekir. Bu, uykumuzu düzenlemeye yardımcı olan vücuttaki doğal bir kimyasal olan melatonin gibi takviyeleri kullanarak vücudunuzu kandırmak anlamına da gelebilir .

Uçuşunuza giden hazırlık, jet gecikmesinin etkileriyle mücadele etmek için çok önemlidir. Ancak bunun başladığını hissederseniz, bununla başa çıkmaya hazır olun. Bol miktarda su bulundurun ve belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak ilaçları yanınızda taşımaktan korkmayın. Bir kişi için işe yarayan herkes için işe yaramayabilir. Bu yüzden jet lag ile savaşmanın en iyi yolu kendinizi eğitmek ve hazırlıklı olmaktır. Ancak o zaman zaman dilimlerini atlarken düzgün çalışabileceksiniz.